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想象一下，當(dāng)你躺著的時(shí)候小腿抽筋，疼痛強(qiáng)烈到讓你想尖叫。當(dāng)你試圖移動(dòng)腿時(shí)，它會(huì)感到麻痹。聽起來(lái)熟悉嗎？根據(jù)American Family Physician的說(shuō)法，多達(dá)60%的成年人在夜間出現(xiàn)過(guò)腿部抽筋，也被稱為肌肉痙攣、夜間腿部痛性痙攣，當(dāng)腿部肌肉一個(gè)或多個(gè)不由自主地繃緊時(shí)，就會(huì)發(fā)生這種情況。

腿部抽筋最常影響腓腸肌（小腿肌肉），該肌肉從腳踝到膝部橫跨兩條腿的背部。然而，腿部抽筋也會(huì)影響到大腿前部（股四頭肌）和大腿后部（腘繩肌）的肌肉。腿部抽筋時(shí)，你可能醒著，也可能睡著。大多數(shù)情況下，肌肉在不到10分鐘的時(shí)間內(nèi)自我放松。第二天，你的腿可能會(huì)感到酸痛或疼痛。夜間頻繁的小腿抽筋會(huì)擾亂你的睡眠。女性和老年人在睡眠中腿部抽筋更為常見。

夜間腿部抽筋原因

在大多數(shù)情況下，夜間腿部痙攣是特發(fā)性的，這意味著它們確切的原因尚不清楚。夜間腿部抽筋可能與腳的位置有關(guān)。我們睡覺(jué)時(shí)，腳和腳趾經(jīng)常遠(yuǎn)離身體其它部分，這種姿勢(shì)叫足底彎曲。這會(huì)縮短小腿肌肉，使它們更容易抽筋。

其它可能導(dǎo)致夜間腿部抽筋的因素包括：

1.久坐。肌肉需要定期拉伸才能正常工作，長(zhǎng)時(shí)間坐著會(huì)使腿部肌肉更容易抽筋。

2.肌肉過(guò)度用力。過(guò)度的鍛煉會(huì)導(dǎo)致肌肉過(guò)度疲勞，并可能導(dǎo)致肌肉痙攣。

3.坐姿不當(dāng)。長(zhǎng)時(shí)間蹺二郎腿會(huì)縮短小腿肌肉（腓腸肌），從而導(dǎo)致抽筋。

4.長(zhǎng)期站立。研究表明，在工作中長(zhǎng)時(shí)間站立的人更容易出現(xiàn)夜間腿部抽筋。

5.異常神經(jīng)活動(dòng)。根據(jù)肌電圖研究，腿抽筋與神經(jīng)放電增加和異常有關(guān)。

6.肌腱短縮。連接肌肉和骨骼的肌腱會(huì)隨著時(shí)間自然縮短，可能會(huì)導(dǎo)致肌肉抽筋。

夜間腿部抽筋不太可能是更嚴(yán)重疾病的先兆跡象，但與下列情況有關(guān)：扁平足或椎管狹窄神經(jīng)障礙，運(yùn)動(dòng)神經(jīng)元疾病或神經(jīng)退行性疾病，帕金森氏病肌肉骨骼疾病，骨關(guān)節(jié)炎，肝臟、腎臟和甲狀腺疾病代謝紊亂，糖尿病心血管疾病，心臟病或外周血管疾病等。

腿部抽筋的治療

盡管夜間腿部抽筋可能會(huì)非常疼痛，但通常并不嚴(yán)重。大多數(shù)經(jīng)歷過(guò)夜間腿部抽筋的人不需要治療。在家可以嘗試以下方法緩解抽筋：

1.按摩腿。用一只或兩只手輕輕揉捏、按摩抽筋的腿部肌肉有助于放松肌肉。

2.伸展。如果小腿抽筋，伸直你的腿。彎曲你的腳，使它抬起并腳趾指向你。

3.腳后跟走路。可以激活小腿后部肌肉，使它放松。

4.熱敷。熱量可以舒緩緊繃的肌肉。將熱毛巾、熱水瓶或加熱墊等熱敷在患處。洗個(gè)熱水澡、淋浴也有好處。

5.喝泡菜汁。一些證據(jù)表明，喝少量泡菜汁可能有助于緩解肌肉痙攣。

6.服用非處方藥。非甾體類抗炎藥可以幫助緩解抽筋后的壓痛，對(duì)乙酰氨基酚也能起到一定的緩解疼痛的作用。

如果頻繁的痙攣擾亂了你的睡眠，建議到醫(yī)院就診。

如何避免夜間腿部抽筋？

以下建議可以幫助您避免睡覺(jué)時(shí)腿抽筋：

1.多喝水。水是支持肌肉正常功能必不可少的物質(zhì)。你可能需要根據(jù)天氣、年齡和正在服用的藥物來(lái)調(diào)整飲水量。

2.腿部拉伸。睡前拉伸小腿腓腸肌和腘繩肌可以減少腿部抽筋的頻率和嚴(yán)重程度。

3.騎自行車。睡前幾分鐘輕松踩踏板可能有助于放松腿部肌肉。

4.改變睡姿。應(yīng)該避免腳尖朝下的睡姿睡覺(jué)。試著仰臥睡覺(jué)，膝蓋后面放一個(gè)枕頭。

5.避免厚重的床上用品。睡覺(jué)時(shí)，厚重或塞在被子里的被褥會(huì)把你的腳向下推。選擇寬松、無(wú)褶的床單和被子，這樣可以讓你在睡覺(jué)時(shí)保持雙腳和腳趾直立。

6.選擇具有支撐作用的鞋。鞋子穿得不好會(huì)加重腳和腿的肌肉問(wèn)題。