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如果有一天，你發(fā)現(xiàn)自己“變丑”了，此時，你首先該考慮的可能不是如何保養(yǎng)，而是怎么調(diào)理失調(diào)的內(nèi)分泌。

內(nèi)分泌就像一個有強(qiáng)迫癥的人，每一種激素的數(shù)量都必須剛剛好，不能多也不能少。并且一旦失衡，無論男女老少都可能出現(xiàn)各種癥狀。

天天說的“內(nèi)分泌”到底是什么

人體的內(nèi)分泌系統(tǒng)囊括了下丘腦、垂體、甲狀腺、甲狀旁腺、胰島、腎上腺、性腺等多個腺體，以及分布在其他器官的內(nèi)分泌組織和細(xì)胞。

這些腺體通過分泌激素，影響我們的新陳代謝、生長、發(fā)育、生殖、衰老、病變等，實現(xiàn)對人體生理功能的調(diào)控。

這樣一個重要系統(tǒng)如果紊亂了，會帶來一系列的健康問題：

影響兒童發(fā)育。兒童性早熟、矮小癥等小兒內(nèi)分泌疾病發(fā)病率越來越高。

代謝性疾病。糖尿病是內(nèi)分泌代謝科最常見的疾病。

甲狀腺疾病。甲狀腺疾病在我國發(fā)病人數(shù)超2億。

不孕不育。高達(dá)10%~15%的不孕不育發(fā)生率中，有很大一部分是由于內(nèi)分泌失調(diào)引起。

黃褐斑、婦科病。由于內(nèi)分泌失調(diào)，28.2%的中青年女性出現(xiàn)面部黃褐斑、雀斑，27.5%~31%的女性患子宮肌瘤等婦科疾病。

內(nèi)分泌失調(diào)讓你“變丑”

當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己“變丑”了，就要當(dāng)心了。不論男女，出現(xiàn)以下癥狀就要考慮是不是內(nèi)分泌失調(diào)了。

1.頭發(fā)變少

男性雄激素分泌過于旺盛，導(dǎo)致雙氫睪酮濃度平衡遭到破壞，影響毛囊；女性產(chǎn)后、更年期、口服避孕藥等造成雌激素分泌失調(diào)，都可能導(dǎo)致頭發(fā)稀疏、斑禿以及脂溢性脫發(fā)等。

2.臉上長痘

男性雄激素水平過高，女性月經(jīng)周期前后或經(jīng)常熬夜時，臉上都可能長痘痘，也就是痤瘡。這是內(nèi)分泌失調(diào)促使皮脂分泌過盛，無法排出而將毛囊堵塞的結(jié)果。

3.體毛旺盛

不管男性還是女性，體內(nèi)都會產(chǎn)生雄激素和雌激素。只要雄激素分泌過多，不論男女都可能出現(xiàn)毛發(fā)旺盛的癥狀。

4.脾氣暴躁

性格突然變得很暴躁，遇到一點小事就大發(fā)雷霆，很可能是內(nèi)分泌功能紊亂（尤其是甲狀腺功能亢進(jìn)）導(dǎo)致的。

5.逐漸變胖

有些人“喝涼水都會長肉”，這往往與長期進(jìn)食高熱量、高脂肪的食物，導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)有關(guān)。肥胖反過來還會導(dǎo)致內(nèi)分泌系統(tǒng)紊亂，誘發(fā)各類代謝性疾病。

6.經(jīng)常疲勞

經(jīng)常出現(xiàn)不明原因的疲勞，伴隨體重增加、食欲波動、排便不正常，最常見的是甲狀腺功能減退。部分女性在月經(jīng)期間萎靡不振，也與激素分泌異常有關(guān)。

還有一些內(nèi)分泌紊亂的表現(xiàn)具有性別差異。

男性主要表現(xiàn)為性欲減退，這與雄激素水平下降有關(guān)，此外，男性甲亢時常伴有乳房發(fā)育。

女性的特殊表現(xiàn)更多為乳腺增生、脹痛，月經(jīng)失調(diào)，夜間盜汗。

7個細(xì)節(jié)，讓它重回正軌

想要讓內(nèi)分泌系統(tǒng)變得井井有條，堅持健康的生活方式非常重要。那些看上去老生常談的生活細(xì)節(jié)，堅持下去你就能讓內(nèi)分泌重回正軌。

1.合理膳食

日常飲食要遵循以下原則：食物豐富多樣；清淡少鹽；多吃谷物、蔬果和薯類；常吃奶類、豆類或其制品；常吃適量魚、蛋、瘦肉，少吃肥肉。

2.管好體重

超重、肥胖是內(nèi)分泌失調(diào)的一個重要信號，若體重指數(shù)（BMI），即體重（公斤）除以身高（米）的平方超過25，則應(yīng)開始控制體重。建議平時少吃快餐、油炸食品等。

3.好好睡覺

盡量晚上11點前入睡，并保證7小時睡眠，休息后要有神清氣爽的感覺。如果入睡困難，睡前1小時喝杯牛奶或者用溫水泡腳。

4.堅持運(yùn)動

運(yùn)動是一個綜合性的保健方式，不僅能釋放壓力、消耗能量，還可增強(qiáng)心肺功能。每周堅持3~5次、每次半小時以上的運(yùn)動，如健步走、慢跑、騎車、跳舞等，以微微出汗為宜。

5.適當(dāng)減壓

生活中，應(yīng)以平和的心態(tài)面對周圍的人和事，不開心時嘗試與信任的親友聊聊天，或自己通過聽音樂、看書、戶外旅行等方式調(diào)節(jié)情緒。

6.定期體檢

重視體檢，建議每年做一次全面體檢。如果有不明原因的消瘦或發(fā)胖、脫發(fā)或毛發(fā)旺盛、易累易怒、月經(jīng)紊亂等，要及時就醫(yī)。

7.減少環(huán)境激素的影響

環(huán)境激素，是周圍環(huán)境中能干擾人體內(nèi)分泌的化學(xué)物質(zhì)。盡量選擇應(yīng)季果蔬，少吃反季節(jié)的果蔬；盡可能不用含有激素的化妝品；少購買塑料用品，不用聚氯乙烯包裝材料在微波爐中加熱食物。