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喝水是門學(xué)問

water

No.1

來杯冰水！辜負(fù)你?

還是辜負(fù)整個夏天?

冰水

夏天喝冰水，真的太爽了！！

尤其這兩天，氣溫都飆到三十八度了，再不喝點(diǎn)兒冰的，簡直對不起堅(jiān)持工作的自己。

可以說，不喝冰水的夏天，莫得靈魂。但天天喝冰水，人爽了，某些部位可能就不爽了。

坑自己絕招之一

涼得絲絲冒氣

凍得腸胃擰巴

從室外沖進(jìn)空調(diào)房，咕咚咕咚干了幾口冰水后，終于長舒一口氣，然后很應(yīng)景兒地打了個哆嗦。

接著，一連串反應(yīng)開始了。先是被涼著了的牙齒好一陣才回過勁兒來，肚子里忽然又有了絲絲異樣。

一抽一抽的，說是疼吧，但好像還能忍。又喝了一口、兩口……

不好，撐不住了！

我們小時候，家里長輩肯定都說過：“別喝太涼的！不然肚子里打架。”特別是夏天，冰水這個唯恐天下不亂的小妖精，會讓肚子里這場架打得熱火朝天。

這“熱”真是由外而內(nèi)，由內(nèi)而外。夏天人體內(nèi)的熱量不易散發(fā)，而胃腸內(nèi)的溫度也較高，如果喝了很多冰水，就會導(dǎo)致胃腸痙攣，引起腹痛。嚴(yán)重點(diǎn)的，還會止不住一趟趟往廁所跑。

而且，胃腸道是食物消化吸收的加工廠。當(dāng)我們喝了很多冰水，胃腸道被凍著了，就會趕緊加快速度干活——胃腸蠕動變快，食物在小腸的停留時間縮短，結(jié)果就是影響對營養(yǎng)的吸收，讓你吃了也白吃。

其實(shí)，在火炎焱燚的夏天，想要真正體諒我們的身體，最好是聽從鋼鐵直男的叮囑——喝杯熱乎的。熱飲可以刺激微血管的舒張，讓總也發(fā)不出去的熱能有效地散發(fā)，從而降低體溫，順便還能暖胃、解渴。是不是很貼心呢？

專家說

喝涼水會使胃腸黏膜突然遇冷，從而使毛細(xì)血管收縮，引起腹瀉等胃腸不適。而過燙的水進(jìn)入食道，易破壞食道黏膜，誘發(fā)食道癌。因此，水溫不能太熱，也不能太涼，最適宜的是40℃～50℃的溫水， 可以促進(jìn)血液循環(huán)，有助于消化，讓人感覺舒適。

No.2

甜飲料，我的快樂源泉

也是我的罪惡深淵

甜飲料

當(dāng)你感覺生活起起落落落落落落，點(diǎn)了一杯又一杯加糖加奶加珍珠加椰果加布丁加奶蓋的飲料后，是不是超級治愈，特別滿足？

那濃厚的口感，每喝一口，都能聽見卡路里爆表的聲音。

害，胖就胖吧！生活都這么難了，再不喝點(diǎn)兒甜的也太慘了。

但是，天天喝含糖飲料真的不光是長肉的問題啊！

坑自己絕招之二

喝甜飲料一時爽

一直喝一直爽

雖然從口感上來說，喝甜飲料和吃塊糖好像沒啥區(qū)別，不會讓人覺得齁甜齁甜的。

但實(shí)際上，一瓶甜飲料的含糖量有20克～50克。這是什么概念呢？

《中國居民膳食指南（2016）》建議，每天添加糖的攝入不要超過50克，最好控制在25克以下。也就是說，你喝瓶飲料，輕輕松松就把一天糖的配額全用完了。

而且，喝甜飲料只是一時爽，喝完后反而更渴。這是因?yàn)楹�糖量多的飲料不易被人體細(xì)胞吸收。這些成分在氧化分解時還會消耗一些水分，所以會感覺越喝越渴，越渴越喝，越喝越渴……無限套娃。

更更更嚴(yán)重的是，長期過量飲用含糖飲料，還會增加齲齒和慢性病如肥胖、2型糖尿病、腫瘤等一系列疾病的風(fēng)險。

雖然一天來兩瓶甜飲料真沒多少錢，但想解決這些由飲料導(dǎo)致的健康問題，日積月累可就不是個小數(shù)目了。所以，為了咱的全身上下著想，甜飲料還是能少喝就少喝吧！

專家說

甜飲料一般為高糖、高能量飲料，且營養(yǎng)素比較單調(diào)，特別是水溶性維生素、蛋白質(zhì)含量少，建議少喝或不喝。已經(jīng)證實(shí)的甜飲料的“罪過”，還包括增加肥胖、糖尿病、脂肪肝、高血壓、痛風(fēng)、齲齒等的風(fēng)險，尤其對兒童青少年健康不利，建議孩子們更要慎重選擇飲水類型。

No.3

教練，剛動了兩下

幫我拿瓶運(yùn)動飲料吧

現(xiàn)在，健身房陸陸續(xù)續(xù)營業(yè)了。對于辦了卡從沒去過，買的課快到期，每天為了請假和教練斗智斗勇的我們來說，是時候把宅出來的肉肉給動回去了！

鼓足干勁站上跑步機(jī)，剛走半圈就累得不行。下來歇會兒，看見冰柜里無限暢飲的運(yùn)動飲料，喝吧，過后還得再減下去，不喝吧，總感覺虧得慌……

坑自己絕招之三

運(yùn)動量不大

喝運(yùn)動飲料的量超大

對于偶爾動一下的運(yùn)動小白以及從不運(yùn)動的人來說，運(yùn)動飲料并不是常備品。那如何確定冰柜里哪種運(yùn)動飲料適合你呢？

光看這些飲料的外包裝，就能亮瞎你的雙眼，瓶身上大大的“健康”“平衡”“能量”等字眼，仿佛一個勁兒在叫你從了它。叫法上也是各種“高大上”，有稱“電解質(zhì)補(bǔ)充飲料”，有叫“植物蛋白飲品”，還有稱“彈珠充氣運(yùn)動飲料”等，讓你忍不住伸出手……

等等！適合你的那一款，還真需要你擦亮眼睛——

一定一定要看瓶身上的“營養(yǎng)成分表”和“配料表”。看清糖含量、鈉含量，注意千萬千萬不能含碳酸，注意無酒精、無咖啡因，才是運(yùn)動達(dá)人的“Right man”。

一瓶在手，說走就走？走了一個又一個，接下來的半圈你就真沒法跑了——還不忙活著跑洗手間？

真要補(bǔ)水補(bǔ)電解質(zhì)，運(yùn)動過程中喝上300毫升～500毫升足矣。就算是酷暑難耐，一天也不要超過500毫升。而且……敲黑板了！飲料不能代替水，白開水不離手，才是最靚的仔。

專家說

多數(shù)運(yùn)動飲料主要針對大量出汗的生理特點(diǎn)，進(jìn)行糖分、電解質(zhì)和維生素的補(bǔ)充。1小時，甚至90分鐘以上的訓(xùn)練，才需要補(bǔ)充電解質(zhì)等功能飲料。這類飲料在劇烈運(yùn)動、人體大量流汗后飲用，可以迅速補(bǔ)充體力，但如果沒有額外的體能消耗，運(yùn)動飲料中的鈉鹽會增加機(jī)體負(fù)擔(dān)，加重心臟負(fù)荷。

炎炎夏日，想坑自己一把？

可參照上述三個絕招！

親測有效。

最后祝大家：

吃好喝好，沒有煩惱！